Está a punto de comenzar la Navidad, y ya vives en alguna de estas situaciones, como comprador al borde de la locura o con una tarjeta en números rojos. Si te suena familiar, sigue leyendo.  Estas fiestas dejan a muchos mareados más que relajados y serenos, lo que puede provocar una serie de trastornos para tu salud y bienestar.  Estas estrategias navideñas podrían ayudarte a afrontar las fiestas y convertir la conmoción festiva en emoción   

1 estrés por las miles de actividades navideñas

Parece que necesitas practicar la atención plena  “Incluso de compras, tómate un momento para respirar y relajarte en medio del caos”, dice Melissa Colleret, coach personal canadiense  Si no te ayuda serenarte en el coche antes de entrar al centro comercial, puedes usar una aplicación para meditar, como 5 Minute Relaxation o Quick Guided Meditations Pro, para lograrlo  Y mientras te tomas un momento para hacerlo, piensa en la razón de estas fiestas, explica Colleret  “Recuerda valorar lo maravilloso de estas festividades: la familia, los amigos y la comida”, dice la coach  

2 Sistema digestivo aturdido

Comer muchos dulces navideños y aperitivos salados puede hincharte o estreñirte, porque se elaboran con harina refinada y tienen poca fibra  “A los intestinos les gusta la rutina y en esta época del año tenemos problemas porque los horarios se desbarajustan”, indica Gina Sunderland, nutricionista  Empieza el día con un desayuno alto en fibra, como cereales de salvado con yogur o lino triturado en un batido  (Los cereales 100 por cien de salvado de trigo contienen 8 gramos de fibra por ración, mientras que una cucharada de semillas de lino en polvo tiene más de 2 gramos)  “Y para que la fibra actúe, necesitamos líquidos”, añade  Así que bebe agua con frecuencia para que todo fluya  

3 Tu sueño se resiente

Nada como una cena o fiesta en mitad de la semana para desbaratar tus hábitos de sueño  En la medida de lo posible, trata de mantener tu rutina nocturna, dice Mel Borins, médico de familia canadiense  “Vuelve al horario al que estás acostumbrado y despiértate a la misma hora por las mañanas”, añade  “No te levantes más tarde para compensar que te acostaste tarde”  Además, si te cuesta dormir por la noche, no caigas en la tentación de echarte una siesta en el sofá después del trabajo porque podría impedir que te duermas más tarde  Por último, practica una buena higiene del sueño  “Eso significa que la cama es para tener relaciones sexuales o dormir, nada más”, dice  “Nada de televisión, ordenador, libro o móvil  Y evita cualquier pantalla 30 minutos antes de dormir”  los nombres y fue igual de divertido  Incluso, nos quitaron un peso de encima porque no nos sentimos presionados y pudimos hacer un regalo preciso a la persona que nos tocaba”   

4 Cuenta bancaria tiritando

Todos los años prometes que vas a gastar menos, pero luego ves ese trasto precioso, hecho a medida… y ahí quedaron las intenciones… otra vez  ¿Qué puede hace un pobre comprador? Pinterest está repleto de ideas baratas para estas fiestas  Compra tarjetas regalo como obsequio navideño o usa un planificador de presupuesto impreso  O simplemente, plantéate los regalos de otra forma este año  “En vez de gastar mucho dinero, concéntrate en volver a conectar con tus seres queridos”, dice Jessica Moorhouse, responsable del podcast Mo’ Money  También intenta replantear la cuestión de los regalos  “El año pasado, mi familia hizo un intercambio entre los siete que somos,” dice  “Sorteamos

5 Estilo de vida saludable por la borda

Igual que no deberías ir al supermercado con hambre, tampoco vayas a una fiesta con el estómago vacío  ¿La mejor idea? Haz las paces con los tentempiés, dice Sunderland  Ten siempre a mano frutas fáciles de llevar (manzanas o incluso mandarinas, en temporada, pero evita los plátanos porque podrían estreñirte) o una mezcla de frutos secos (con nueces, ricas en vitamina E) para saciarte antes de ir a la cena o cóctel de la oficina  

6 Súper estrés por todas las actividades

Decorar, cocinar, comprar regalos, organizar las vacaciones de los niños… la lista de pendiente puede ser más larga que la temporada  ¡Con razón el estrés se dispara en estas épocas! ¿El remedio? Cuídate  “Mantenerte en forma te fortalecerá,” dice Borins  “Cuida tu dieta, por ejemplo, o regálate tiempo para disfrutar de un masaje relajante o cualquier actividad que te guste, como reunirte con amigos ” Incluye en tu agenda actividades que te serenen, como yoga o taichi o suda (correr un buen rato beneficia al cuerpo y a la mente)   

7 Un segundo resfriado llama a tu puerta

Revisemos los fundamentos para prevenir la gripe: la Organización Mundial de la Salud recomienda ponerse la vacuna antigripal todos los años, así como lavarse las manos a menudo para evitar su contagio  Pero fortalecer tu sistema inmunitario también los combate  “La vitamina C ayuda al organismo a generar glóbulos blancos, especialmente los neutrófilos”, explica Sunderland  “Esos son nuestras células combatientes”  Los alimentos cítricos, como los kiwis y pimientos rojos están repletos de dicho nutriente  Cuidado con el alcohol, pues reduce nuestras defensas”  En las fiestas, procura tener un vaso de agua en tu mano dominante para que tiendas a beber menos alcohol, o alterna un trago de alcohol con otro de agua,” indica   

8 Demasiado ocupado para el ejercicio

Piensa en alternativas de emergencia, sugiere Rod Macdonald, vicepresidente de Canfitpro, empresa de entrenamiento físico  ¿No puedes llegar a tu sesión normal de 60 minutos en el gimnasio? “Súbete a la cinta o a la elíptica unos 20 minutos y aumenta la intensidad”, dice  Pero también busca otras formas de mantenerte activo, como estar fuera  “Si vives cerca de una colina, por ejemplo, convierte el tiempo con tus hijos en una sesión de ejercicio,” explica  “Subir y bajar a pie una pendiente 10 veces quema más calorías de las que crees”  

9  Alarmantes niveles de ansiedad

Diciembre puede convertirse en una larga fiesta navideña y solo pensar en ello puede elevar tu nivel de angustia  Si realmente sufres un trastorno de ansiedad, habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento antes de que comiencen las fiestas  La Organización Mundial de la Salud estima que 264 millones de personas sufren este trastorno en el mundo  El trastorno de ansiedad social, que implica un miedo excesivo a la actividad social, es un problema serio  Tu médico puede valorar desde la medicación hasta terapia cognitiva conductual  Las páginas web sobre la ansiedad también son un buen lugar para informarte

10 Apenas ves a tu pareja

“Cuidar la relación es muy importante porque si no, al final de las fiestas acabaréis exhaustos y en extremos opuestos del sofá, sin ganas más que de ver la televisión,” afirma Colleret  Incluye en tu agenda tiempo para estar juntos entre las fiestas y los intercambios de regalos  “De lo contrario, cuando surge un imprevisto, un encargo de última hora, el tiempo en pareja es lo primero que se sacrifica,” explica  Fija reglas para el tiempo que paséis juntos  Dejad a un lado los móviles y divertíos, no habléis sobre el colegio de los niños o el dinero  

11 La depresión se agudiza

A veces, los días supuestamente más felices provocan mayor tristeza  Actúa de manera eficiente, reconoce tus sentimientos y trata de no aislarte  “Ayuda tener gente a tu alrededor que te levante el ánimo,” asegura Borins  “La ocasión se presta para fortalecer las relaciones  Generalmente, en Navidad la gente suele tener un ánimo festivo y solidario, lo que hace que sea momento perfecto para reconectar”   

12  pánico por todo lo pendiente

Establece prioridades  “Haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer”, explica  Incluye todo, desde las cosas más importantes (comprar los regalos) hasta las más triviales (buscar más papel de regalo)  Ponlas por orden de importancia y anótalas en tu agenda  De esta manera, puedes organizar tus compras en 3 horas sin olvidar nada ni hacerlo en vano  “Sacarlo de tu cabeza y ponerlo por escrito ayuda a la mente a funcionar de manera libre”, indica Colleret